Overdose de Informação é Prejudicial para Pânico e 2 Formas para Diminuí-la

Overdose de Informação é Prejudicial para Pânico e 2 Formas para Diminuí-la
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Overdose de Informação é Prejudicial para Pânico e 2 Formas de Diminuí-la!

Você sabia que a quantidade de informação que você pode estar consumindo diariamente uma verdadeira overdose de informação, é consequentemente, prejudicando no controle de crises de pânico, ansiedade e depressão? Irei usar alguns exemplos aqui para que você fique consciente disso e tome uma ação para mudar e melhorar seus resultados e melhorar seu quadro dia após dia! 😉

overdose de informação
overdose de informação

O que é Overdose de Informação?

A overdose de informação é algo que muita gente passa diariamente e nem se dá conta (na grande maioria das vezes). A imagem ao lado define muito bem o que é overdose de informação.

De qualquer forma, overdose de informação é consumir informações de vários meios (noticiários, novelas, facebook, rádio, whats app, sites de fofoca, e afins – vou comentar um a um abaixo), e você combina cada um desses pontos diariamente e seu estado acaba ficando muito ruim e as vezes você nem sabe!

Agora vou comentar um a um e é importante deixar claro que cada um tem sua parte boa, por menor que ela seja! E também respondo como você pode resolver essa overdose de informação com duas maneiras bem simples e poderosas!

Assistir TV / Ouvir Rádio

Sabemos que hoje em dia a TV não transmite muita informação útil, raros os programas e documentários que salvam transmitindo algo que agregue valor a você e sua vida! O mesmo vale para o rádio, em horários em que transmitem programas ou notícias. Exemplos como:televisao

Informações de Noticiários:

Noticiários em si até transmitem uma ou outra informação útil, mas o que prioriza são as partes ruins, como tragédias, crise financeira, guerras, drogas, fofocas e coisas do tipo…
Agora imagine a seguinte situação:

Crises de Pânico: Vou usar esse exemplo do que aconteceu comigo, sem dar muitos detalhes por que é pior quando detalha muito, de quando eu sofria com pânico.
Havia quase morrido na academia, e por conta disso, havia desenvolvido as crises. De repente, estava assistindo TV com meu pai e passou a reportagem de um jovem que havia passado mal na academia e falecido. Como você acha que foram meus dias seguintes após consumir aquela informação que nada agregou a mim, somente prejudicou?

Ansiedade: Imagine que passa uma reportagem dizendo que o índice de assaltos aumentou na sua cidade, muitos deles seguidos de morte, como você acha que irá se sentir quando precisar sair? Seus níveis de ansiedade irão aumentar, e até mesmo disparar os sintomas de ansiedade!
Novelas

Depressão: Imagine que você decide assistir TV e resolve assistir o Cidade Alerta, por exemplo. Já parou pra reparar na quantidade de tragédias que transmite lá? Agora imagine que você ainda não conhece o Projeto Instituta, não faz tratamento com psicólogo, psiquiatra e nem nada do tipo, está simplesmente no “piloto automático” da vida nessa situação. Imaginou? Diante dessa situação hipotética, você está desacreditado da vida e começa a assistir ao Cidade Alerta, como você espera se sentir após 10 minutos? Bom… Preciso nem comentar, não é mesmo?

Começa a fazer sentido pra você?

Feed de notícias do Facebook para passar o tempo;

Agora imagine que você namora ou é casado(a)… Certo dia você chega no seu emprego ou empresa pela manhã e decide dar uma olhadinha básica no Facebook e descobre que seu parceiro(a) publicou uma foto com o(a) ex, ou até mesmo que Fulana Ciclana está internada só que você não pode ligar, mandar mensagem para resolver uma das duas situações de exemplo por que tem um dia longo pela frente de reuniões? Como você espera facebook curtirse sentir após isso? Milhares de coisas irão se passar pela sua cabeça!

Ou até mesmo aquele vídeo que todos compartilham de um acidente (talvez até mesmo semelhante com algo que você já passou) ou em outro caso, se foi um acidente em uma via X por exemplo, amanhã você precisará passar por lá…

Informações de Whats Apps (Grupos, Pessoas que fazem desserviço):

Sabe aquela pessoa ou aquele grupo que você participa no Whats App que agrega valor nenhum à sua vida? Então… Geralmente só compartilham fotos e vídeos de tragédia, de morte e coisas do tipo? Imagine os exemplos dentro de pânico, ansiedade e depressão que usei com a TV e Rádio acima, aplicados também aqui para esse tipo de informação nesses grupos?whats app logo

Sites de fofoca

“Mulheeeeeeeeer, você viu que aquele famoso vai se casar com a Fulana?”. Que tal, aproveitar esse tempo e deixar de consumir informação de sites de fofoca para buscar conhecimento para ter o sucesso que você quer, seja ele contra as crises de pânico em si, ansiedade ou depressão? Ou até mesmo em alguma outra área da sua vida? Experimente adotar o hábito de buscar por conhecimento, você só tem a ganhar!

Afins

Acredito que com os exemplos mostrados acima, deu pra entender um pouco sobre essa questão de overdose de informação e como ela é prejudicial pra você! E no “afins” caracteriza-se por todos os outros meios e seu dever agora é ficar observando o tipo de informação que você anda consumindo e como isso está agregando à sua vida.

Faz sentido isso pra você ou acha que sou louco?

Como diminuir o excesso de informação?

por favor gifSimples e direto: pratique a ignorância de informações, ignorando informações desnecessárias. Simples assim. E ande com pessoas boas… Boas no sentido do seguinte exemplo: Se você mais andar com 5 pessoas felizes, não há como você ficar triste. Se você mais andar com 5 pessoas tristes, não há como você ficar feliz. O mesmo vale para pânico, ansiedade, depressão, nervosismo, finanças, sucesso, empreendedorismo, tudo… Busque novas conexões para te impulsionar para o seu sucesso contra as crises de pânico, ansiedade e depressão!

São pequenas atitudes diárias que irão te trazer o sucesso desejado! Quem tem sucesso em alguma área, pode ter certeza que não é da noite para o dia, e sim, dia após dia, com atitude e comportamento em busca do progresso! Eu já passei pelos 3 (pânico, ansiedade e depressão), acredite no que estou falando!

Vamos ajudar mais pessoas juntos?

O que acha de nós dois juntos ajudarmos mais pessoas? É bem simples… Basta compartilhar agora o post no seu facebook, twitter, LinkedIn, E-mail, Whats App.. Tem os respectivos botões aqui abaixo e/ou ao lado na página!

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As 4 Etapas do Ciclo do Pânico – Como é Formado e Como Vira Um Ciclo

As 4 Etapas do Ciclo do Pânico – Como é Formado e Como Vira Um Ciclo
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O Ciclo do Pânico

Pessoas que sofrem com ataques de pânico acabam ficando presas num ciclo muito incomodo que é o ciclo do pânico, até que elas consigam assumir o controle da sua mente e desvincular esse ciclo. Aqui abaixo irei explicar quais são os estágios do ciclo do pânico, o que acontece em cada um deles, como isso se torna um ciclo e a melhor maneira de sair desse ciclo.

ciclo do pânico
ciclo do pânico

Estágios do Ciclo do Pânico

O ciclo do pânico é formado por 4 estágios, sendo eles:

1º Estágio – Ansiedade Antecipatória;

É quando você se sente inseguro com alguma situação que está por vir ou alguma associação semelhante a um trauma passado. Você fica tipo em “radar” para o perigo.

  • Exemplo 1 – Trauma passado: imagina uma situação hipotética em que você foi assaltado por um cara alto de “5” metros de altura (sabemos que não existe, é apenas para exemplificar) e de repente você está em algum lugar e chega um cara de 4 metros do seu lado. O que você imaginaria? As chances são que você iria lembrar do cara alto que te assaltou e associaria que cara alto é “ruim” e os sintomas de ansiedade seriam ativados para te proteger daquela situação, lutar ou fugir.
  • Exemplo 2 – Medo do Futuro: Imagina a seguinte situação em que você precisa dar uma palestra para um público de 1.500 pessoas e você não domina o tema de sua palestra, com isso, você fica preocupado e tenta ser o mais perfeito possível para diminuir os níveis de rejeição e consequentemente, os sintomas de ansiedade vão aparecendo pelo medo de não dar certo e você passar vergonha ou errar.

2º Estágio – Ataque de Pânico;

Hora em que as reações de luta e fuga são ativadas, as famosas crises de pânico, e as sensações de ansiedade se tornam mais intensas. Seu corpo está se preparando para lutar ou fugir, desencadeando todos aqueles sintomas na mesma hora. Esses sintomas não irão te matar. Você sente tanto medo porque os mesmos são disparados todos de uma vez, e isso assusta.

Obs: Seria uma falha de nosso corpo se as reações de Luta x Fuga fossem acionadas uma a uma, após o “alerta de perigo” ser definitivamente acionado. Imagina diante uma situação real de perigo o nosso corpo acelerando o coração aos poucos, estreitando os vasos sanguíneos lentamente, demorando para transpirar, as chances de ser um caso fatal seriam enormes, não é mesmo? Então tome isso que seu corpo está de bem contigo!

3º Estágio – Fuga e Alívio;

Bem simples! É quando você escapa da situação que estava te trazendo desconforto (geralmente um lugar ou uma pessoa). Mas nem sempre quando você sai do lugar, os sintomas desaparecem na hora. Até a adrenalina abaixar, demoram alguns minutinhos. Aqui geralmente é combinado com uma respiração diafragmática para acelerar o processo de diminuição dos sintomas. 😉

4º Estágio – Instalação de Crenças Limitantes / Autocrítica e Autodesconfiança

Pensamentos do tipo “Eu só dou trabalho para meus parentes”, “Ninguém me entende”, “Se eu passar mal de novo as pessoas vão rir de mim”, “Se me der uma crise no meio da apresentação de segunda, vou prejudicar o grupo ou me prejudicar”, “E se me der uma crise e eu estiver sozinho? Quem vai me socorrer?

Como o Ciclo do Pânico é Formado?

Para que você entenda como o ciclo do pânico é formado, quero que imagine que você tenha passado por todos os estágios já – teve sua primeira crise – no 4º estágio as crenças limitantes são instaladas. Crenças do tipo:

  • Eu não posso mais ABC;
  • Eu não consigo mais XYZ;
  • Eu nunca mais foi conseguir ABC;
  • Eu tenho medo do metrô por que tive essa crise lá;
  • Eu nunca mais vou conseguir falar em público;
  • Ninguém me entende;
  • Como o médico fala que está tudo bem comigo se eu passei muito mal;
  • Eu sou fraco;

E diante dessas crenças instaladas no estágio quatro do ciclo do pânico, eu me vejo por exemplo numa situação em que eu preciso andar de metrô novamente (4º crença da lista de exemplos acima) e logo aquela memória negativa da crise é ativada e você relembra toda aquela imagem da situação passada e como você acha que você irá se sentir e pensar?

Se decidir enfrentar a situação de medo com suas crenças negativas ainda em sua mente, você tentará ser o mais perfeito possível para não errar (seja não chamar muita atenção ou não parecer apreensivo ou com medo)para que não os outros não te notem, dê trabalho ou passe vergonha, por exemplo. (Vídeo: O que é perfeccionismo | Vinícius Tadeu). E no perfeccionismo, seus níveis de ansiedade aumentam, os sintomas aparecem e você se assusta por que acha que está entrando novamente em crise! Seu corpo entende que aquilo tudo é perigoso, passa para o estágio 2 – ativação dos sintomas de luta x fuga – e a brincadeira vai virando uma bola de neve!

E aí? Você está preso no Ciclo do Pânico atualmente? Comente!

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