Alimentação para Quem Tem Síndrome do Pânico. Como Ela Influencia Seu Processo de Controle das Crises?

Alimentação para Quem Tem Síndrome do Pânico. Como Ela Influencia No Processo de Controle

Alimentação para Quem Tem Síndrome do Pânico. Como Ela Influencia Seu Processo de Controle das Crises?
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Alimentação é um ponto cego para quem sofre com síndrome do pânico e precisa estar atento a isso por que ela influencia MUITO no seu processo de controle. E aqui eu não vou te dar uma aula de nutrição, e sim, chamar a atenção da maneira que você nutre seu corpo, influencia diretamente com o que você sente. E isso vira um efeito bola de neve positivo ou negativo, que varia de acordo com seus hábitos alimentares.

E Tenha uma MENTE ABERTA…

efeito bola de neve alimentação síndrome do pânico
efeito bola de neve alimentação síndrome do pânico

Porque a maneira que irei abordar aqui será sistêmica, ou seja, do todo. Será como eu comentar sobre a fatia de uma pizza e como aquela fatia influencia o restante e as outras pessoas que também querem. E espero que caiam algumas fichas até o final desse post. 😉

Antes, quero RESSALTAR que quem sofre com síndrome do pânico e ansiedade, geralmente tem mais sensibilidade a cafeína e outros estimulantes.

O que acontece quando a pessoa é diagnosticada com síndrome do pânico? Na maioria dos casos é o seguinte:

A pessoa é diagnosticada com Pânico -> Começa o tratamento com Medicamentos -> E espera que tudo se resolva com o tempo e continua fazendo as mesmas coisas.

Há algo de errado nisso? Eu acredito que não, mas eu defendo o que funcionou PRA MIM e compartilho com você para que facilite seu processo nesse tipo de transformação também! E o que fez parte do meu processo de controle? Cuidar de forma SISTÊMICA e PROATIVA de todo o corpo.

E nesse post, eu vou falar somente da refeição matinal, o café da manhã. Esse é um conteúdo muito amplo para ser abordado aqui. Temos ainda pelo menos mais 4 refeições a frente, com seus respectivos horários. Requer maior atenção e isso eu faço dentro do meu programa fechado Academia de Ex-Portadores de Pânico (as inscrições estão fechadas no momento, para ter mais infos, precisa se cadastrar na minha lista de emails aqui no site que eu aviso por lá). Mas apenas com esse post, você pode tirar como base de como as suas refeições diárias influenciam positivamente ou negativamente com o seu estado atual dos ataques de pânico.

Nosso corpo precisa ser nutrido e hidratado corretamente!

Nesse mesmo corpo, encontram-se o nosso cérebro, coração e pulmões, assim como todos os outros órgãos. E como você mantém o bom funcionamento deles? Através da nutrição. E como? Nos alimentando de forma saudável, variada e equilibrada!

nutrição do corpo
nutrição do corpo

De nada adiantará você tomar seiscentos medicamentos se você não der atenção para o que você ingere e vou provar isso pra você aqui nesse artigo.

Quem está em modo automático, não dá atenção para a alimentação

E o ponto que eu quero chegar é o seguinte: Muita gente, em modo automático de crises de pânico, come e bebe “qualquer coisa” por aí só pra sustentar. Isso é um TREMENDO erro. Uma vez que existem estimulantes, calmantes, bombas de energia (calóricos), etc.

Exemplo sistêmico de uma bola de neve que vai se formando e provoca crises

Ao acordar, ainda meio sonolento(a), você toma aquele cafézinho quente, come um pão com margarina e vai trabalhar ou estudar. Aparentemente tudo normal até então, certo? Errado!

café ao acordar
café ao acordar

Vamos mais afundo para você entender!

O Café é estimulante e já foi provado que aumenta os níveis de ansiedade e pode provocar crises de pânico, assim sendo, você já começa seu dia com os níveis de ansiedade maiores, mais agitado e com cafeína no corpo (que gera dependência sim!)

E se não bastasse só o café, ainda tem o pãozinho que é um carboidrato simples e de índice glicêmico alto (e ainda contém glúten, relacionado à problemas intestinais) que vira açúcar rapidamente, e entra na sua corrente sanguínea em forma de glicose para gerar energia rápida pra você. Com isso, o nível de sua glicose no seu corpo aumenta, e o pâncreas precisa gerar um pico de insulina (se ele ainda* estiver bom – ainda pelo fato de hábitos destrutivos diários que pode ser um tema de post no meu site pessoal viniciustadeu.com.br ).

pão na chapa
pão na chapa

E a margarina (que não é manteiga)… A Margarina é VENENO! Gordura trans!  é tão ruim para a nutrição do seu corpo e seu coração que nem formiga chega perto! Observe isso. Faça o experimento: Deixe um pote de margarina aberto e vê se barata, formiga ou algum outro inseto irá chegar perto… Nenhum! Apenas você (nós, humanos).

margarina faz mal
margarina faz mal

E o resultado disso: você começa o seu dia ansioso, agitado, com o coração um pouco mais rápido pela cafeína, com mais fome (carboidrato simples) e se o seu pâncreas não estiver muito bom, com possíveis sinais de fraqueza/fadiga, visão turva, aumento do apetite e sede excessiva.

E AINDA NÃO ACABOU PAPAI!!!! É só a PRIMEIRA PARTE do negócio! Calma papai, calma que daqui pra frente só piora. Esse é só o comecinho…

Agora olha como isso vai virando uma bola de neve sem fim:

Agora preste atenção! Leia atentamente para entender!

1. O seu apetite aumentou por que você comeu o pãozinho (carboidrato simples e de índice glicêmico alto – vira glicose rapidamente e também não dá sensação de saciedade, a não ser que você coma uns oito) e você decide comer mais alguma coisa por que ainda está com fome! E decide comer ouro pão com margarina ou algum embutido (que são PÉSSIMOS) com um chocolatezinho logo cedo (outro estimulante), ou então um salgado tipo coxinha (carboidrato simples, índice glicêmico alto, gordura ruim, prejudicando o coração e seu pâncreas) lá na padaria ou no bar do bigode – novamente a fome não passada, o máximo que pode acontecer é você ficar estufado.

2. Diante da sua fraqueza/fadiga (seja por ter comido muito anteriormente, pelo seu pâncreas, má noite de sono), você resolve tomar MAIS UM CAFÉZINHO do bem pra dar aquela animada braba, já que possivelmente seu dia será um pé no saco ou muito longo e você não consegue levar o dia daquele jeito! E lá vai você novamente ingerir mais cafeína no seu corpo para te deixar mais agitado e com o coração mais acelerado!

3. De repente, sua visão turva (pelo pâncreas ou até mesmo eletrônicos), você acha que está passando mal, se assusta com aquilo, seus níveis de ansiedade aumentam MAIS e você fica mais agitado (por conta de tanto café) e alguns casos inicia um ataque de pânico.

Começou a fazer sentido pra você ou acha que sou um louco, irresponsável ou lunático?

E quem está no piloto automático, faz isso:

Você acorda e faz o seu cafézinho e toma. Você tem fome, come o pãozinho com margarina carboidrato simples que não dão sensação de saciedade + a gordura péssima da margarina, e com isso, acaba comendo mais por não estar saciado. E isso causa mais fraqueza e sono, por que o organismo precisa concentrar as energias para fazer a digestão. Diante da fadiga e fraqueza, você toma mais café. O café aumenta o ritmo cardíaco do seu coração e te deixa mais agitado pela cafeína.

E como você começou agora está agitado, ao mesmo tempo fraco ou com sono, toma um rivotril ou algum ansiolítico para aquela sensação ruim passar…

E por fim, você PROVOCOU o desconforto / crise de pânico mas RESOLVEU O SINTOMA (não o causa)!

É como se houvesse uma goteira e você colocasse baldes para resolver, mas a causa está no teto, forro, telhado, etc… O balde soluciona o “sintoma” – goteira -, mas a causa – o teto -, você esquece.

goteira chaves
goteira chaves

E qual era a causa da crise de pânico nesse caso?

O seu péssimo hábito alimentar que leva atualmente.

Isso tudo que compartilhei com você foi uma forma sistêmica do negócio, e você percebe que é uma coisa MUITO LOUCA e os mais céticos vão falar que EU que sou louco, porém, diante disso, vemos quem tem e quem não tem os resultados.

Alimentação equilibrada para quem sofre com crises de pânico, existe?

Isso pode ser o assunto de um outro post aqui no blog da Academia de Ex-Portadores de Pânico. Mas posso sugerir algumas coisas para você adotar na sua vida.

IMPORTANTE: Isso não é uma dieta universal e tão pouco uma recomendação. Consulte um nutricionista!

  • Alimentação de 3 em 3 horas (não tem essa que você não consegue, CONSEGUE SIM! É só você querer);
  • Adote os carboidratos complexos, geralmente são os integrais! (Arroz integral, batata-doce, pão integral, cevada, aveia… Embora os carboidratos de índice glicêmico alto e baixo tenham suas respectivas funções, nesse caso, possivelmente você não come os integrais, somente os simples tipo pão e arroz branco. Adote os complexos)
  • Coma mais proteína animal (frango, carne, peixe… – só não vai fazer frito ou lambuzado de óleo por que ai você vai estar de brincadeira na tomateira!)
  • Coma gorduras boas (azeite de oliva EXTRA VIRGEM – não é oleo composto!, abacate)
  • Coma verduras e legumes;
  • EVITE ou DIMINUA de forma progressiva os estimulantes! Café, coca-cola, energéticos, chá-matte, chá-verde, chocolate…)
  • Beba Bastante Água – Pelo menos 1 copo de 300 mls a cada 1 hora durante o dia

Sua próxima refeição será automática ou você irá rever o que irá comer?

Esse é seu dever agora. Só saia desse artigo depois que pensar a respeito de sua próxima refeição.

E eu espero que de hoje em diante você preste atenção à sua alimentação de forma sistêmica para prevenir o surgimento de crise de pânico e aumento dos níveis de ansiedade.

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Overdose de Informação é Prejudicial para Pânico e 2 Formas para Diminuí-la

Overdose de Informação é Prejudicial para Pânico e 2 Formas para Diminuí-la
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Overdose de Informação é Prejudicial para Pânico e 2 Formas de Diminuí-la!

Você sabia que a quantidade de informação que você pode estar consumindo diariamente uma verdadeira overdose de informação, é consequentemente, prejudicando no controle de crises de pânico, ansiedade e depressão? Irei usar alguns exemplos aqui para que você fique consciente disso e tome uma ação para mudar e melhorar seus resultados e melhorar seu quadro dia após dia! 😉

overdose de informação
overdose de informação

O que é Overdose de Informação?

A overdose de informação é algo que muita gente passa diariamente e nem se dá conta (na grande maioria das vezes). A imagem ao lado define muito bem o que é overdose de informação.

De qualquer forma, overdose de informação é consumir informações de vários meios (noticiários, novelas, facebook, rádio, whats app, sites de fofoca, e afins – vou comentar um a um abaixo), e você combina cada um desses pontos diariamente e seu estado acaba ficando muito ruim e as vezes você nem sabe!

Agora vou comentar um a um e é importante deixar claro que cada um tem sua parte boa, por menor que ela seja! E também respondo como você pode resolver essa overdose de informação com duas maneiras bem simples e poderosas!

Assistir TV / Ouvir Rádio

Sabemos que hoje em dia a TV não transmite muita informação útil, raros os programas e documentários que salvam transmitindo algo que agregue valor a você e sua vida! O mesmo vale para o rádio, em horários em que transmitem programas ou notícias. Exemplos como:televisao

Informações de Noticiários:

Noticiários em si até transmitem uma ou outra informação útil, mas o que prioriza são as partes ruins, como tragédias, crise financeira, guerras, drogas, fofocas e coisas do tipo…
Agora imagine a seguinte situação:

Crises de Pânico: Vou usar esse exemplo do que aconteceu comigo, sem dar muitos detalhes por que é pior quando detalha muito, de quando eu sofria com pânico.
Havia quase morrido na academia, e por conta disso, havia desenvolvido as crises. De repente, estava assistindo TV com meu pai e passou a reportagem de um jovem que havia passado mal na academia e falecido. Como você acha que foram meus dias seguintes após consumir aquela informação que nada agregou a mim, somente prejudicou?

Ansiedade: Imagine que passa uma reportagem dizendo que o índice de assaltos aumentou na sua cidade, muitos deles seguidos de morte, como você acha que irá se sentir quando precisar sair? Seus níveis de ansiedade irão aumentar, e até mesmo disparar os sintomas de ansiedade!
Novelas

Depressão: Imagine que você decide assistir TV e resolve assistir o Cidade Alerta, por exemplo. Já parou pra reparar na quantidade de tragédias que transmite lá? Agora imagine que você ainda não conhece o Projeto Instituta, não faz tratamento com psicólogo, psiquiatra e nem nada do tipo, está simplesmente no “piloto automático” da vida nessa situação. Imaginou? Diante dessa situação hipotética, você está desacreditado da vida e começa a assistir ao Cidade Alerta, como você espera se sentir após 10 minutos? Bom… Preciso nem comentar, não é mesmo?

Começa a fazer sentido pra você?

Feed de notícias do Facebook para passar o tempo;

Agora imagine que você namora ou é casado(a)… Certo dia você chega no seu emprego ou empresa pela manhã e decide dar uma olhadinha básica no Facebook e descobre que seu parceiro(a) publicou uma foto com o(a) ex, ou até mesmo que Fulana Ciclana está internada só que você não pode ligar, mandar mensagem para resolver uma das duas situações de exemplo por que tem um dia longo pela frente de reuniões? Como você espera facebook curtirse sentir após isso? Milhares de coisas irão se passar pela sua cabeça!

Ou até mesmo aquele vídeo que todos compartilham de um acidente (talvez até mesmo semelhante com algo que você já passou) ou em outro caso, se foi um acidente em uma via X por exemplo, amanhã você precisará passar por lá…

Informações de Whats Apps (Grupos, Pessoas que fazem desserviço):

Sabe aquela pessoa ou aquele grupo que você participa no Whats App que agrega valor nenhum à sua vida? Então… Geralmente só compartilham fotos e vídeos de tragédia, de morte e coisas do tipo? Imagine os exemplos dentro de pânico, ansiedade e depressão que usei com a TV e Rádio acima, aplicados também aqui para esse tipo de informação nesses grupos?whats app logo

Sites de fofoca

“Mulheeeeeeeeer, você viu que aquele famoso vai se casar com a Fulana?”. Que tal, aproveitar esse tempo e deixar de consumir informação de sites de fofoca para buscar conhecimento para ter o sucesso que você quer, seja ele contra as crises de pânico em si, ansiedade ou depressão? Ou até mesmo em alguma outra área da sua vida? Experimente adotar o hábito de buscar por conhecimento, você só tem a ganhar!

Afins

Acredito que com os exemplos mostrados acima, deu pra entender um pouco sobre essa questão de overdose de informação e como ela é prejudicial pra você! E no “afins” caracteriza-se por todos os outros meios e seu dever agora é ficar observando o tipo de informação que você anda consumindo e como isso está agregando à sua vida.

Faz sentido isso pra você ou acha que sou louco?

Como diminuir o excesso de informação?

por favor gifSimples e direto: pratique a ignorância de informações, ignorando informações desnecessárias. Simples assim. E ande com pessoas boas… Boas no sentido do seguinte exemplo: Se você mais andar com 5 pessoas felizes, não há como você ficar triste. Se você mais andar com 5 pessoas tristes, não há como você ficar feliz. O mesmo vale para pânico, ansiedade, depressão, nervosismo, finanças, sucesso, empreendedorismo, tudo… Busque novas conexões para te impulsionar para o seu sucesso contra as crises de pânico, ansiedade e depressão!

São pequenas atitudes diárias que irão te trazer o sucesso desejado! Quem tem sucesso em alguma área, pode ter certeza que não é da noite para o dia, e sim, dia após dia, com atitude e comportamento em busca do progresso! Eu já passei pelos 3 (pânico, ansiedade e depressão), acredite no que estou falando!

Vamos ajudar mais pessoas juntos?

O que acha de nós dois juntos ajudarmos mais pessoas? É bem simples… Basta compartilhar agora o post no seu facebook, twitter, LinkedIn, E-mail, Whats App.. Tem os respectivos botões aqui abaixo e/ou ao lado na página!

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