A Técnica Coringa para Controlar Ataque de Pânico: Respiração Diafragmática – Síndrome do Pânico

A Técnica Coringa para Controlar Ataque de Pânico: Respiração Diafragmática – Síndrome do Pânico
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A Técnica Coringa da Síndrome do Pânico: Respiração Diafragmática

Vamos falar agora aqui na Academia de Ex-Portadores de Síndrome do Pânico da técnica coringa para controlar ataque de pânico. Ela é conhecida superficialmente por todos, mas até onde eu sei, é pouco aplicada com eficácia porque a maioria das pessoas acabam fazendo de uma forma errada.

E aqui nesse artigo eu vou compartilhar com você como fazer respiração diafragmática para controlar os sintomas durante um ataque de pânico.

A respiração é a base de tudo. Ela pode tanto gerar os sintomas de ansiedade e um ataque de pânico se realizarmos a hiperventilação, quanto diminuí-los e controlá-los através da respiração diafragmática e as técnicas combinadas que ensino no meu livro. Falarei mais a respeito desses dois tópicos abaixo, com ênfase na respiração diafragmática.

A Hiperventilação

De forma bem simples e resumida falando, a hiperventilação é quando você respira mais rápido, manda mais oxigênio pra dentro, e como consequência disso, geram sintomas de como se você tivesse corrido 400 metros o mais rápido que você conseguiu!

O coração acelera para oxigenar mais, sua temperatura aumenta, ocorre transpiração e muitas outras coisas que eu cito no meu livro.

Quer a notícia ruim? Muita gente faz isso de forma inconsciente, e os sintomas de ansiedade e ataques de pânico surgem “de repente” e não sabem o porque!

Com a respiração diafragmática, a nossa técnica coringa, ela vai agir limitando o oxigênio que você está mandando pra dentro, forçando o coração bater mais devagar, e produzir mais dióxido de carbono, e por fim, mantendo o equilíbrio dos dois. Corrigindo sua respiração, os seus sintomas físicos diminuem. Parece bom? Continua lendo!  😉

Imagine uma técnica portátil que você aplica sem precisar de um objeto, alguém ou qualquer outra coisa que não dependa de você e que aja diretamente no sintoma que mais incomoda, que é o coração acelerado? Boas notícias, baby! Estou falando da respiração diafragmática. E para aplicar, você só precisa apenas do seu lindo e leve corpo vivo, a informação exata de como fazer corretamente e entrar em ação.

É importante ressaltar que essa técnica coringa é utilizada apenas para momento de agitação pré-crise ou durante um ataque de pânico. Ela em si, não consegue controlar a síndrome do pânico totalmente. Na realidade, há um conjunto de outros fatores, além do autoconhecimento, que irão realmente te ajudar a controlar também a síndrome do pânico da mesma forma que fiz. Meu livro fala disso! 🙂

Então tenha em mente que essa técnica é para te ajudar a diminuir os sintomas na hora que eles estiverem desconfortáveis!

 

Como fazer Respiração Diafragmática

É simples, mas é preciso prestar atenção. O que as pessoas fazem normalmente? Elas respiram jogando o ar superficialmente para o pulmão, e o soltando. Tudo certo até ai. Não há nada de errado. Mas para usarmos a respiração a favor da síndrome do pânico, você precisa direcionar o ar para outro lugar

Na respiração diafragmática, você deverá seguir as orientações a seguir:

respiração diafragmática síndrome do pânico
respiração diafragmática síndrome do pânico

ORIENTAÇÕES RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA:

  1. Inspirar pelo nariz e direcionar o ar para a sua barriga, de forma que ela se expanda. O peito deve ficar intacto ou pouco se mover. (Ver imagem no artigo);
  2. Soltar o ar lentamente pela boca, na mesma contagem ou mais longo que a inspiração. (Se você inspirou durante 4 segundos, irá expirar em 4 ou 6 segundos. Veja o que funciona melhor com você)
  3. Repetir o procedimento até os sintomas abaixarem. Fique tranquilo. Realmente funciona!

Seu dever agora, nesse exato momento, é parar o que está fazendo e treinar. Treinar 3 à 5 minutos a respiração diafragmática para que você, quando (se) precisar usar, já tenha a prática e os resultados sejam ainda melhores!

Importante ressaltar que você não irá desmaiar ou qualquer outra coisa do tipo realizando esse tipo de respiração. Ela é totalmente segura, eficaz e ideal para pratica de relaxamentos e principalmente controlar ataques de pânico de forma bruta!

academia de ex-portadores de síndrome do pânico
academia de ex-portadores de síndrome do pânico

Se você gostou dessa técnica, poderá gostar também do meu livro completo “O Manual Para Se Tornar Um Ex-Portador de Síndrome Do Pânico” onde eu escrevi tudo o que realmente funcionou para eu me tornar um ex-portador de síndrome do pânico, e traduzido na linguagem para você também se tornar um.

O meu método é baseia-se na compreensão dos processos e fisiologias, técnicas de enfrentamento de crises, autoconhecimento, atitude e comportamento, programação neurolinguística, estratégias de guerra, proatividade e princípios de empreendedorismo, e o mais importante, a minha experiência na pele com o assunto!

>>>> Você pode adquirir a sua cópia aqui nesse link! <<<

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Vini.

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As Sequelas da Síndrome do Pânico… O que eu Trago de “Cicatriz” dela?

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A Síndrome do Pânico deixa sequelas?

Muito se fala de como controlar ataque de pânico, técnicas de enfrentamento para crises de pânico, remédio pra síndrome do pânico, mas até hoje não vi falarem sobre sequelas da síndrome do pânico. Então vamos trazer esse assunto à tona!

sequelas síndrome do pânico
sequelas síndrome do pânico

Embora isso seja um ponto cego para muitos, eu acredito que sim, que a síndrome do pânico pode deixar sequelas irreversíveis. E eu não digo sequelas relacionadas diretamente ligada ao que sentimos em crises, sequelas físicas, e sim de recordações que que podem trazer um sintoma ou outro à tona, ou até todos. Mas calma que vou explicar isso melhor como funciona na prática.

Essas janelas de recordações da síndrome do pânico que surgem é porque vivenciamos esses eventos de forte impacto em nossas vidas, os ataques de pânico, toda aquela sensação de que parece que estamos morrendo, todos os sintomas, mas que é apenas nosso corpo disparando os sintomas para nos proteger porque associamos algo com perigoso, e ele reage para lutarmos ou fugirmos daquele perigo. Eu falo isso com mais profundidade no livro que irei lançar dia 26/02/2016 – O Manual para se Tornar um Ex-portador de Pânico (Você pode receber mais infos dele se cadastrando na minha lista aqui no site)

Hoje eu não sofro mais com a síndrome do pânico, porém, sofro com as sequelas mentais que ela deixou pra mim, e minha experiência de quase morte, contribui ainda mais e me deixa “sensível” aos sintomas de luta x fuga.

Como as sequelas da Síndrome do Pânico funcionam na prática?

Ta, Como isso acontece na prática aqui com o Vini? 

Logo antes de eu desenvolver a síndrome do pânico, eu passei por um evento de forte impacto emocional, que foi uma experiência de quase morte devido à complicações cardíacas da reação adversa de uma mistura de medicamentos para gerar um efeito termogênico e queimar gordura.

E todos aqueles sintomas que senti quando estava com essas complicações, eram semelhantes das crises de pânico, como o coração acelerado parecendo bateria de escola de samba, pressão alta, mãos transpirando frio, fraqueza e confusão mental. E toda vez que eu me lembro daquela experiência dentro da academia, me dá aquele “frio na barriga”, sabe? E esse mesmo frio na barriga, se eu não estiver informado o suficiente, posso achar que é uma crise de pânico novamente, meu corpo vai achar que isso é perigoso e disparar os sintomas de luta x fuga, e novamente, vem a crise de pânico.

Há um tempo, passei por uma situação onde eu estava despreparado. Diante de um excesso de tarefas e compromissos, acordei por volta de 08:00h sentindo um mal-estar no peito (não era dor, era aquela sensação estranha mesmo), sem paciência e isso se prolongou por 6 horas. Lembro de que desci para ir no mercado, sentei na escada do prédio e comecei a chorar sem motivo aparente. Isso às 9 da manhã!

Mais tarde, às 14:00 começou a ficar mais intenso o que eu sentia! Comecei a sentir leves fisgadas no peito, logo me veio à tona o que vivenciei na academia de quase morrer, e lembrei que eu estava passando por um motivo que causa a morte: stress, nervosismo. E aquilo me assustou porque eu lembrei da experiência que tive de quase morrer, e meu coração começou a acelerar, minha pressão aumentou, comecei a ficar agitado e a única coisa que eu queria era ir para o hospital porque na minha cabeça eu estava mesmo morrendo pelo stress, e se não fosse feito algo, poderia dar alguma outra complicação.

Ok. Pedi para minha mãe ir comigo no hospital, ela concordou. Fomos andando até o Hospital Villa Lobos, na região da Mooca. No momento em que escrevo isso, é apenas 1km aqui de casa. Fui com o coração acelerado e sentindo muita fraqueza, além das fisgadas. Estava nítido pra mim que havia algo de errado ali.

Chegando no hospital, fui passado na frente por ser um problema cardíaco até então, mas depois de fazer um eletrocardiograma (ECG), o médico constatou que era apenas stress e nervosismo. Expliquei pra ele o que estava acontecendo.

E após esse relato, como concluo que a síndrome do pânico me deixou sequelas?

Pelo simples fato de unir a cueca com a calça, um fato com outro, e ligar os pontos. Oi? Como assim? Vamos lá que vou enumerar para você entender melhor:

  1. O Vini quase morreu de problema cardíaco em 2013 que geraram sintomas parecidos com o de um ataque de pânico;
  2. Por conta de quase morrer, desenvolveu a síndrome do pânico. (Existem diversos motivos que podem gerar uma síndrome do pânico);
  3. Vini sofreu com ataques de pânico durante 8 meses, de 2013 para 2014, enquanto aprendia a lidar, controlar, ver o que funcionava ou não, estudando horas e horas por dia;
  4. Vini se livrou da síndrome do pânico, meio do ano de 2014, mas as memórias ficaram, assim como a de um relacionamento que termina;
  5. Vini leva sua vida normalmente hoje, faz todas as atividades e cuida de sua saúde em todos os sentidos para não estimular ataques de pânico novamente;
  6. Vini em 2016 começou a ter uma overdose de informação e excesso de tarefas que geraram pouco a pouco um mal-estar nele, que ele ainda não sabia lidar;
  7. Certo dia Vini acordou com um mal-estar, stress, nervosismo e vontade de chorar devido ao excesso de tarefas que ainda não sabia como lidar com eficácia;
  8. No mesmo dia, o mal-estar começou a ficar mais intenso e veio à tona a imagem do Vini que quase morreu na academia devido à complicações cardíacas;
  9. Devido às imagens que o vini resgatou, as janelas de recordações, ele ficou assustado e lembrou/pensou que poderia estar tendo um começo de um ataque cardíaco por conta do stress e nervosismo que causa morte em níveis elevados e os sintomas de luta x fuga começaram a surgir e intensificar ainda mais o mal-estar;
  10. Vini decidiu ir para o hospital, fez um eletrocardiograma e o médico disse que estava tudo bem, era só stress e nervosismo;
  11. Com o exame em mãos, com o coração OK, Vini entendeu que não estava tendo um ataque de cardíaco e que precisava somente aprender como lidar com a overdose de informações e excesso de tarefas;
  12. Vini também aprendeu que stress e nervosismo pode gerar desconforto no peito e mau humor;

Agora a pergunta, o Vini ainda tem síndrome do pânico?

Não! O Vini já colocou na cabeça há mais de um ano que ele não tem mais síndrome do pânico e ele se comporta como tal. Agora se ele ainda tivesse a ideia de que ele é um portador de síndrome do pânico, provavelmente ainda estaria se comportando e falando como tal. Porém, vini tem as sequelas de síndrome do pânico. Podemos colocar de uma outra forma:

Sensibilidade com os sintomas de luta x fuga, os ataques de pânico

Mas, Vini… Todo mundo irá sentir as sequelas da síndrome do pânico?

Eu realmente não sei! Cada um é cada um. Estou relatando minha experiência. Eu espero que você ou o seu colega no qual você está procurando ajuda pra ele, esqueça tudo o que aconteceu e leve a vida normalmente, apenas mantendo o hábito de cuidar da saúde em todos os pilares.

E após eu relatar sobre as sequelas da síndrome do pânico, eu peço que não fique desanimado como se fosse uma sentença de morte, ou coisas do tipo. Fique completamente ANIMADO por ter alguém que já passou pelo o que você está mais propício a passar e se prepare para isso!

Insights desse post:

Agora você sabe:

  • As janelas de recordações do sintoma podem vir à tona facilmente devido à algo que você esteja passando e que lembre o que você passou;
  • stress e nervosismo pode gerar mal-estar no peito;
  • Um eletrocardiograma diz se seu coração está ok, e isso faz você se acalmar, mesmo que ainda esteja desconfortável.
  • Cada caso é um caso, não é todos que sofrerão com as sequelas.
  • Você deve viver sua vida normalmente, mas deve manter o hábito de ter uma vida saudável e cuidar do seu coração, mente e corpo!
  • Você deve colocar na mente que você é um ex-portador de pânico. (Não é falar “Eu não tenho mais pânico”, e sim falar “eu sou ex-portador de pânico”. Há uma diferença neurolinguística nisso. O cérebro não processa a palavra “não”. Ou seja, você acaba reafirmando.

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Vinícius Tadeu.

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Alimentação para Quem Tem Síndrome do Pânico. Como Ela Influencia Seu Processo de Controle das Crises?

Alimentação para Quem Tem Síndrome do Pânico. Como Ela Influencia No Processo de Controle

Alimentação para Quem Tem Síndrome do Pânico. Como Ela Influencia Seu Processo de Controle das Crises?
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Alimentação é um ponto cego para quem sofre com síndrome do pânico e precisa estar atento a isso por que ela influencia MUITO no seu processo de controle. E aqui eu não vou te dar uma aula de nutrição, e sim, chamar a atenção da maneira que você nutre seu corpo, influencia diretamente com o que você sente. E isso vira um efeito bola de neve positivo ou negativo, que varia de acordo com seus hábitos alimentares.

E Tenha uma MENTE ABERTA…

efeito bola de neve alimentação síndrome do pânico
efeito bola de neve alimentação síndrome do pânico

Porque a maneira que irei abordar aqui será sistêmica, ou seja, do todo. Será como eu comentar sobre a fatia de uma pizza e como aquela fatia influencia o restante e as outras pessoas que também querem. E espero que caiam algumas fichas até o final desse post. 😉

Antes, quero RESSALTAR que quem sofre com síndrome do pânico e ansiedade, geralmente tem mais sensibilidade a cafeína e outros estimulantes.

O que acontece quando a pessoa é diagnosticada com síndrome do pânico? Na maioria dos casos é o seguinte:

A pessoa é diagnosticada com Pânico -> Começa o tratamento com Medicamentos -> E espera que tudo se resolva com o tempo e continua fazendo as mesmas coisas.

Há algo de errado nisso? Eu acredito que não, mas eu defendo o que funcionou PRA MIM e compartilho com você para que facilite seu processo nesse tipo de transformação também! E o que fez parte do meu processo de controle? Cuidar de forma SISTÊMICA e PROATIVA de todo o corpo.

E nesse post, eu vou falar somente da refeição matinal, o café da manhã. Esse é um conteúdo muito amplo para ser abordado aqui. Temos ainda pelo menos mais 4 refeições a frente, com seus respectivos horários. Requer maior atenção e isso eu faço dentro do meu programa fechado Academia de Ex-Portadores de Pânico (as inscrições estão fechadas no momento, para ter mais infos, precisa se cadastrar na minha lista de emails aqui no site que eu aviso por lá). Mas apenas com esse post, você pode tirar como base de como as suas refeições diárias influenciam positivamente ou negativamente com o seu estado atual dos ataques de pânico.

Nosso corpo precisa ser nutrido e hidratado corretamente!

Nesse mesmo corpo, encontram-se o nosso cérebro, coração e pulmões, assim como todos os outros órgãos. E como você mantém o bom funcionamento deles? Através da nutrição. E como? Nos alimentando de forma saudável, variada e equilibrada!

nutrição do corpo
nutrição do corpo

De nada adiantará você tomar seiscentos medicamentos se você não der atenção para o que você ingere e vou provar isso pra você aqui nesse artigo.

Quem está em modo automático, não dá atenção para a alimentação

E o ponto que eu quero chegar é o seguinte: Muita gente, em modo automático de crises de pânico, come e bebe “qualquer coisa” por aí só pra sustentar. Isso é um TREMENDO erro. Uma vez que existem estimulantes, calmantes, bombas de energia (calóricos), etc.

Exemplo sistêmico de uma bola de neve que vai se formando e provoca crises

Ao acordar, ainda meio sonolento(a), você toma aquele cafézinho quente, come um pão com margarina e vai trabalhar ou estudar. Aparentemente tudo normal até então, certo? Errado!

café ao acordar
café ao acordar

Vamos mais afundo para você entender!

O Café é estimulante e já foi provado que aumenta os níveis de ansiedade e pode provocar crises de pânico, assim sendo, você já começa seu dia com os níveis de ansiedade maiores, mais agitado e com cafeína no corpo (que gera dependência sim!)

E se não bastasse só o café, ainda tem o pãozinho que é um carboidrato simples e de índice glicêmico alto (e ainda contém glúten, relacionado à problemas intestinais) que vira açúcar rapidamente, e entra na sua corrente sanguínea em forma de glicose para gerar energia rápida pra você. Com isso, o nível de sua glicose no seu corpo aumenta, e o pâncreas precisa gerar um pico de insulina (se ele ainda* estiver bom – ainda pelo fato de hábitos destrutivos diários que pode ser um tema de post no meu site pessoal viniciustadeu.com.br ).

pão na chapa
pão na chapa

E a margarina (que não é manteiga)… A Margarina é VENENO! Gordura trans!  é tão ruim para a nutrição do seu corpo e seu coração que nem formiga chega perto! Observe isso. Faça o experimento: Deixe um pote de margarina aberto e vê se barata, formiga ou algum outro inseto irá chegar perto… Nenhum! Apenas você (nós, humanos).

margarina faz mal
margarina faz mal

E o resultado disso: você começa o seu dia ansioso, agitado, com o coração um pouco mais rápido pela cafeína, com mais fome (carboidrato simples) e se o seu pâncreas não estiver muito bom, com possíveis sinais de fraqueza/fadiga, visão turva, aumento do apetite e sede excessiva.

E AINDA NÃO ACABOU PAPAI!!!! É só a PRIMEIRA PARTE do negócio! Calma papai, calma que daqui pra frente só piora. Esse é só o comecinho…

Agora olha como isso vai virando uma bola de neve sem fim:

Agora preste atenção! Leia atentamente para entender!

1. O seu apetite aumentou por que você comeu o pãozinho (carboidrato simples e de índice glicêmico alto – vira glicose rapidamente e também não dá sensação de saciedade, a não ser que você coma uns oito) e você decide comer mais alguma coisa por que ainda está com fome! E decide comer ouro pão com margarina ou algum embutido (que são PÉSSIMOS) com um chocolatezinho logo cedo (outro estimulante), ou então um salgado tipo coxinha (carboidrato simples, índice glicêmico alto, gordura ruim, prejudicando o coração e seu pâncreas) lá na padaria ou no bar do bigode – novamente a fome não passada, o máximo que pode acontecer é você ficar estufado.

2. Diante da sua fraqueza/fadiga (seja por ter comido muito anteriormente, pelo seu pâncreas, má noite de sono), você resolve tomar MAIS UM CAFÉZINHO do bem pra dar aquela animada braba, já que possivelmente seu dia será um pé no saco ou muito longo e você não consegue levar o dia daquele jeito! E lá vai você novamente ingerir mais cafeína no seu corpo para te deixar mais agitado e com o coração mais acelerado!

3. De repente, sua visão turva (pelo pâncreas ou até mesmo eletrônicos), você acha que está passando mal, se assusta com aquilo, seus níveis de ansiedade aumentam MAIS e você fica mais agitado (por conta de tanto café) e alguns casos inicia um ataque de pânico.

Começou a fazer sentido pra você ou acha que sou um louco, irresponsável ou lunático?

E quem está no piloto automático, faz isso:

Você acorda e faz o seu cafézinho e toma. Você tem fome, come o pãozinho com margarina carboidrato simples que não dão sensação de saciedade + a gordura péssima da margarina, e com isso, acaba comendo mais por não estar saciado. E isso causa mais fraqueza e sono, por que o organismo precisa concentrar as energias para fazer a digestão. Diante da fadiga e fraqueza, você toma mais café. O café aumenta o ritmo cardíaco do seu coração e te deixa mais agitado pela cafeína.

E como você começou agora está agitado, ao mesmo tempo fraco ou com sono, toma um rivotril ou algum ansiolítico para aquela sensação ruim passar…

E por fim, você PROVOCOU o desconforto / crise de pânico mas RESOLVEU O SINTOMA (não o causa)!

É como se houvesse uma goteira e você colocasse baldes para resolver, mas a causa está no teto, forro, telhado, etc… O balde soluciona o “sintoma” – goteira -, mas a causa – o teto -, você esquece.

goteira chaves
goteira chaves

E qual era a causa da crise de pânico nesse caso?

O seu péssimo hábito alimentar que leva atualmente.

Isso tudo que compartilhei com você foi uma forma sistêmica do negócio, e você percebe que é uma coisa MUITO LOUCA e os mais céticos vão falar que EU que sou louco, porém, diante disso, vemos quem tem e quem não tem os resultados.

Alimentação equilibrada para quem sofre com crises de pânico, existe?

Isso pode ser o assunto de um outro post aqui no blog da Academia de Ex-Portadores de Pânico. Mas posso sugerir algumas coisas para você adotar na sua vida.

IMPORTANTE: Isso não é uma dieta universal e tão pouco uma recomendação. Consulte um nutricionista!

  • Alimentação de 3 em 3 horas (não tem essa que você não consegue, CONSEGUE SIM! É só você querer);
  • Adote os carboidratos complexos, geralmente são os integrais! (Arroz integral, batata-doce, pão integral, cevada, aveia… Embora os carboidratos de índice glicêmico alto e baixo tenham suas respectivas funções, nesse caso, possivelmente você não come os integrais, somente os simples tipo pão e arroz branco. Adote os complexos)
  • Coma mais proteína animal (frango, carne, peixe… – só não vai fazer frito ou lambuzado de óleo por que ai você vai estar de brincadeira na tomateira!)
  • Coma gorduras boas (azeite de oliva EXTRA VIRGEM – não é oleo composto!, abacate)
  • Coma verduras e legumes;
  • EVITE ou DIMINUA de forma progressiva os estimulantes! Café, coca-cola, energéticos, chá-matte, chá-verde, chocolate…)
  • Beba Bastante Água – Pelo menos 1 copo de 300 mls a cada 1 hora durante o dia

Sua próxima refeição será automática ou você irá rever o que irá comer?

Esse é seu dever agora. Só saia desse artigo depois que pensar a respeito de sua próxima refeição.

E eu espero que de hoje em diante você preste atenção à sua alimentação de forma sistêmica para prevenir o surgimento de crise de pânico e aumento dos níveis de ansiedade.

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