Como a ingestão de cafeína tem prejudicado você e seu cérebro.

Cafeína Prejudica Síndrome do Pânico?

Como a ingestão de cafeína tem prejudicado você e seu cérebro.
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Existem estudos publicados mostrando que a cafeína tem sido associada a um declínio cognitivo porque ela diminui o fluxo sanguíneo que chega no cérebro, logo, diminui as suas funções cerebrais. Ok, Vini. E como a cafeína prejudica a síndrome do pânico?

café síndrome do pânico
café síndrome do pânico

Essa é a segunda dica da série de 5 dicas que estou escrevendo aqui no blog ataque de pânico.

Cafeína e Síndrome do Pânico

Presente no nosso querido café, coca-cola, chocolate, entre outros, a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. E de fato, a síndrome do pânico está ligada com o sistema nervoso central.

Para que você entenda melhor, vou um pouco mais afundo, mas sem bagunçar sua cabeça.

Dentro do contexto da síndrome do pânico, temos o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP).

Em poucas palavras, o sistema nervoso simpático é o responsável por “dar as ordens” para que os sintomas apareçam. E o  parassimpático é quem fala pro corpo “Hora de parar para não perder o controle”

Logo, a cafeína é estimulante do sistema nervoso central, logo, tem total relação com a síndrome do pânico. E como você ainda está aprendendo a domar os ataques de pânico, minha sugestão é que evite tudo que tenha cafeína. Se isso não for possível, restrinja o máximo. Faça esse favor para você mesmo.

Quando eu sofria com os ataques de pânico repentinos ou estimulados por mim mesmo, consciente ou inconscientemente, tinha uma sensibilidade muito grande para a cafeína, e na verdade ainda tenho, mas em menor escala.

Por exemplo, não posso ingerir cafeína e logo em seguida fazer exercícios. Não é uma boa combinação pra mim, rs.

Alimentos que contém com cafeína

Alguns alimentos e bebidas que contém cafeína mais comuns:

Café, chá-mate, chá-verde, chá-preto, chocolate, chocolate meio-amargo, coca-cola, energéticos, alguns medicamentos.

É difícil saber. Sempre leia o rótulo dos alimentos e bebidas e veja se contém cafeína. Procure na parte de ingredientes. E de dica extra, aprenda a ver a tabela nutricional dos alimentos.

livro sindrome do panico
livro sindrome do panico

Além do meu livro sobre síndrome do pânico que você pode ter mais detalhes em algum lugar aqui no blog, costumo recomendar mais dois fundamentais. 1. Livro: Use seu cérebro para mudar sua Idade (do Dr. Daniel G. Amen – Médico americano); 2. Prato Sujo – Como a industria manipula os alimentos para viciar você (da Marcia Kedouk).

Se possível, anote “Evitar Cafeína” e coloque na parede para se lembrar. Não precisa restringir 100%, se conseguir, melhor. Mas diminua drasticamente o consumo dela.

Uma alternativa é consumir os mesmos alimentos, só que descafeinados. Sim, já existem os mesmos alimentos, mas sem cafeína, na gôndola do mercado.

Ajude-nos a crescer e ajudar mais pessoas como você! 🙂

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O foco em pensamentos pessimistas de portadores de síndrome do pânico.

O foco em pensamentos pessimistas de portadores de síndrome do pânico.
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O foco em pensamentos pessimistas de portadores de síndrome do pânico

Muito se fala em controle da síndrome do pânico, interromper de vez ataques de pânico, mas de fato, de que adianta viver apagando o fogo? Como evitar ataques de pânico e seus sintomas, e viver sem fogo queimando? Como mudar o ciclo de pensamentos pessimistas da síndrome do pânico?

evitar ataques de pânico
evitar ataques de pânico

Imagina que a frente temos um matagal tremendo, muito comum em estradas, que só depois que começa a pegar fogo é que nos mexemos para apagar? E se investigássemos algumas causas daquele fogo e buscássemos corrigi-las a tempo, antes do sol esquentar os elementos e o fogo surgir?

Partindo dessa premissa, escreverei 5 artigos com 5 dicas para evitar ataques de pânico.

Pesquisas frequentes sobre síndrome do pânico

Ok, quem nunca procurou por alguns dos termos abaixo, que atire a primeira pedra:

como controlar a síndrome do pânico;
remédio pra síndrome do pânico;
como curar a síndrome do pânico;
remédio caseiro para síndrome do pânico;
remédio natural para síndrome do pânico;
síndrome do pânico tem cura

Perceba que todos esses termos de buscas estão ligados com a metáfora do fogo que mencionei no início desse artigo. Todos são pesquisados depois que o mato começou a pegar fogo. Talvez pelo menos uma dessas 5 dicas será a chave da virada pra você.

Foco pessimista – Mude o FOCO!

Se possível, anote essa dica e coloque na sua parede para que se lembre sempre. Não subestime o poder dela.

mulher síndrome do pânico
mulher síndrome do pânico

Quem passa por episódios de crises de pânico, de forma absolutamente automática passa a colocar o foco no tipo de pensamento de:

“Será que terei outra crise?”, “Será que irei me curar?”, “E se os sintomas voltarem?” e outros tipos de pensamentos nessa linha.

E como já passei por isso, posso seguramente te dizer: MUDE O FOCO.

Esse tipo de pensamento de “Será que?” “E se?”, na maioria das vezes eles acompanham uma negatividade tremenda. E nosso cérebro tende a criar nossa realidade baseada nos nossos pensamentos.

No meu livro onde ensino como controlar a síndrome do pânico, através do meu método, tem uma frase logo nas primeiras páginas com uma citação muito famosa do Henry Ford que diz o seguinte:

Se você acredita que pode ou acredita que não pode, em ambos os casos estará certo.

Experimenta colocar uma meta para correr 5km com o pensamento de “não vou conseguir” e você vai ver quantos KMs conseguirá ter completado, se é que completado terá.

Experimenta controlar a síndrome do pânico com o pensamento de “eu não consigo”, “isso não funciona pra mim” e veja o péssimo resultado que você terá.

Resumindo

Bom, saia do ciclo da negatividade e adote um novo nível de pensamento. O pensamento proativo.

Comece por inverter as pontas (do negativo pro positivo), como por exemplo:

“Isso não vai funcionar pra mim” para ->> “Isso vai funcionar pra mim sim!”

Em outras palavras é começar pensamento positivo, mas, eu recomendo que adote pensamentos proativos. Vamos entender a diferença:

Pensamento negativo: “Isso não vai funcionar pra mim”
Pensamento positivo: “Isso vai funcionar pra mim sim!”
Pensamento proativo: “Isso vai funcionar pra mim sim porque eu farei com que funcione”

Qualquer pensamento positivo é melhor que um negativo. Mas um proativo, é um dos grandes segredos para destruir tudo de ruim e duvidoso que há pela frente. Falo mais sobre esse assunto de pensamento proativo nesse outro artigo.

livro sindrome do panico
livro sindrome do panico

Também escrevi um livro digital onde ensino o meu método para controle da síndrome do pânico com relatos até pessoas que tiveram o controle total.

Dependendo do dia que você está lendo isso ou acessando a página dele, as vendas estarão abertas ou não. Para mais detalhes do meu livro e compra-lo, clique aqui. 

Essa é a primeira dica de uma série de 5 dicas. Espero que tenha gostado.

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A Técnica Coringa para Controlar Ataque de Pânico: Respiração Diafragmática – Síndrome do Pânico

A Técnica Coringa para Controlar Ataque de Pânico: Respiração Diafragmática – Síndrome do Pânico
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A Técnica Coringa da Síndrome do Pânico: Respiração Diafragmática

Vamos falar agora aqui na Academia de Ex-Portadores de Síndrome do Pânico da técnica coringa para controlar ataque de pânico. Ela é conhecida superficialmente por todos, mas até onde eu sei, é pouco aplicada com eficácia porque a maioria das pessoas acabam fazendo de uma forma errada.

E aqui nesse artigo eu vou compartilhar com você como fazer respiração diafragmática para controlar os sintomas durante um ataque de pânico.

A respiração é a base de tudo. Ela pode tanto gerar os sintomas de ansiedade e um ataque de pânico se realizarmos a hiperventilação, quanto diminuí-los e controlá-los através da respiração diafragmática e as técnicas combinadas que ensino no meu livro. Falarei mais a respeito desses dois tópicos abaixo, com ênfase na respiração diafragmática.

A Hiperventilação

De forma bem simples e resumida falando, a hiperventilação é quando você respira mais rápido, manda mais oxigênio pra dentro, e como consequência disso, geram sintomas de como se você tivesse corrido 400 metros o mais rápido que você conseguiu!

O coração acelera para oxigenar mais, sua temperatura aumenta, ocorre transpiração e muitas outras coisas que eu cito no meu livro.

Quer a notícia ruim? Muita gente faz isso de forma inconsciente, e os sintomas de ansiedade e ataques de pânico surgem “de repente” e não sabem o porque!

Com a respiração diafragmática, a nossa técnica coringa, ela vai agir limitando o oxigênio que você está mandando pra dentro, forçando o coração bater mais devagar, e produzir mais dióxido de carbono, e por fim, mantendo o equilíbrio dos dois. Corrigindo sua respiração, os seus sintomas físicos diminuem. Parece bom? Continua lendo!  😉

Imagine uma técnica portátil que você aplica sem precisar de um objeto, alguém ou qualquer outra coisa que não dependa de você e que aja diretamente no sintoma que mais incomoda, que é o coração acelerado? Boas notícias, baby! Estou falando da respiração diafragmática. E para aplicar, você só precisa apenas do seu lindo e leve corpo vivo, a informação exata de como fazer corretamente e entrar em ação.

É importante ressaltar que essa técnica coringa é utilizada apenas para momento de agitação pré-crise ou durante um ataque de pânico. Ela em si, não consegue controlar a síndrome do pânico totalmente. Na realidade, há um conjunto de outros fatores, além do autoconhecimento, que irão realmente te ajudar a controlar também a síndrome do pânico da mesma forma que fiz. Meu livro fala disso! 🙂

Então tenha em mente que essa técnica é para te ajudar a diminuir os sintomas na hora que eles estiverem desconfortáveis!

 

Como fazer Respiração Diafragmática

É simples, mas é preciso prestar atenção. O que as pessoas fazem normalmente? Elas respiram jogando o ar superficialmente para o pulmão, e o soltando. Tudo certo até ai. Não há nada de errado. Mas para usarmos a respiração a favor da síndrome do pânico, você precisa direcionar o ar para outro lugar

Na respiração diafragmática, você deverá seguir as orientações a seguir:

respiração diafragmática síndrome do pânico
respiração diafragmática síndrome do pânico

ORIENTAÇÕES RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA:

  1. Inspirar pelo nariz e direcionar o ar para a sua barriga, de forma que ela se expanda. O peito deve ficar intacto ou pouco se mover. (Ver imagem no artigo);
  2. Soltar o ar lentamente pela boca, na mesma contagem ou mais longo que a inspiração. (Se você inspirou durante 4 segundos, irá expirar em 4 ou 6 segundos. Veja o que funciona melhor com você)
  3. Repetir o procedimento até os sintomas abaixarem. Fique tranquilo. Realmente funciona!

Seu dever agora, nesse exato momento, é parar o que está fazendo e treinar. Treinar 3 à 5 minutos a respiração diafragmática para que você, quando (se) precisar usar, já tenha a prática e os resultados sejam ainda melhores!

Importante ressaltar que você não irá desmaiar ou qualquer outra coisa do tipo realizando esse tipo de respiração. Ela é totalmente segura, eficaz e ideal para pratica de relaxamentos e principalmente controlar ataques de pânico de forma bruta!

academia de ex-portadores de síndrome do pânico
academia de ex-portadores de síndrome do pânico

Se você gostou dessa técnica, poderá gostar também do meu livro completo “O Manual Para Se Tornar Um Ex-Portador de Síndrome Do Pânico” onde eu escrevi tudo o que realmente funcionou para eu me tornar um ex-portador de síndrome do pânico, e traduzido na linguagem para você também se tornar um.

O meu método é baseia-se na compreensão dos processos e fisiologias, técnicas de enfrentamento de crises, autoconhecimento, atitude e comportamento, programação neurolinguística, estratégias de guerra, proatividade e princípios de empreendedorismo, e o mais importante, a minha experiência na pele com o assunto!

>>>> Você pode adquirir a sua cópia aqui nesse link! <<<

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Vini.

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As Sequelas da Síndrome do Pânico… O que eu Trago de “Cicatriz” dela?

As Sequelas da Síndrome do Pânico… O que eu Trago de “Cicatriz” dela?
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A Síndrome do Pânico deixa sequelas?

Muito se fala de como controlar ataque de pânico, técnicas de enfrentamento para crises de pânico, remédio pra síndrome do pânico, mas até hoje não vi falarem sobre sequelas da síndrome do pânico. Então vamos trazer esse assunto à tona!

sequelas síndrome do pânico
sequelas síndrome do pânico

Embora isso seja um ponto cego para muitos, eu acredito que sim, que a síndrome do pânico pode deixar sequelas irreversíveis. E eu não digo sequelas relacionadas diretamente ligada ao que sentimos em crises, sequelas físicas, e sim de recordações que que podem trazer um sintoma ou outro à tona, ou até todos. Mas calma que vou explicar isso melhor como funciona na prática.

Essas janelas de recordações da síndrome do pânico que surgem é porque vivenciamos esses eventos de forte impacto em nossas vidas, os ataques de pânico, toda aquela sensação de que parece que estamos morrendo, todos os sintomas, mas que é apenas nosso corpo disparando os sintomas para nos proteger porque associamos algo com perigoso, e ele reage para lutarmos ou fugirmos daquele perigo. Eu falo isso com mais profundidade no livro que irei lançar dia 26/02/2016 – O Manual para se Tornar um Ex-portador de Pânico (Você pode receber mais infos dele se cadastrando na minha lista aqui no site)

Hoje eu não sofro mais com a síndrome do pânico, porém, sofro com as sequelas mentais que ela deixou pra mim, e minha experiência de quase morte, contribui ainda mais e me deixa “sensível” aos sintomas de luta x fuga.

Como as sequelas da Síndrome do Pânico funcionam na prática?

Ta, Como isso acontece na prática aqui com o Vini? 

Logo antes de eu desenvolver a síndrome do pânico, eu passei por um evento de forte impacto emocional, que foi uma experiência de quase morte devido à complicações cardíacas da reação adversa de uma mistura de medicamentos para gerar um efeito termogênico e queimar gordura.

E todos aqueles sintomas que senti quando estava com essas complicações, eram semelhantes das crises de pânico, como o coração acelerado parecendo bateria de escola de samba, pressão alta, mãos transpirando frio, fraqueza e confusão mental. E toda vez que eu me lembro daquela experiência dentro da academia, me dá aquele “frio na barriga”, sabe? E esse mesmo frio na barriga, se eu não estiver informado o suficiente, posso achar que é uma crise de pânico novamente, meu corpo vai achar que isso é perigoso e disparar os sintomas de luta x fuga, e novamente, vem a crise de pânico.

Há um tempo, passei por uma situação onde eu estava despreparado. Diante de um excesso de tarefas e compromissos, acordei por volta de 08:00h sentindo um mal-estar no peito (não era dor, era aquela sensação estranha mesmo), sem paciência e isso se prolongou por 6 horas. Lembro de que desci para ir no mercado, sentei na escada do prédio e comecei a chorar sem motivo aparente. Isso às 9 da manhã!

Mais tarde, às 14:00 começou a ficar mais intenso o que eu sentia! Comecei a sentir leves fisgadas no peito, logo me veio à tona o que vivenciei na academia de quase morrer, e lembrei que eu estava passando por um motivo que causa a morte: stress, nervosismo. E aquilo me assustou porque eu lembrei da experiência que tive de quase morrer, e meu coração começou a acelerar, minha pressão aumentou, comecei a ficar agitado e a única coisa que eu queria era ir para o hospital porque na minha cabeça eu estava mesmo morrendo pelo stress, e se não fosse feito algo, poderia dar alguma outra complicação.

Ok. Pedi para minha mãe ir comigo no hospital, ela concordou. Fomos andando até o Hospital Villa Lobos, na região da Mooca. No momento em que escrevo isso, é apenas 1km aqui de casa. Fui com o coração acelerado e sentindo muita fraqueza, além das fisgadas. Estava nítido pra mim que havia algo de errado ali.

Chegando no hospital, fui passado na frente por ser um problema cardíaco até então, mas depois de fazer um eletrocardiograma (ECG), o médico constatou que era apenas stress e nervosismo. Expliquei pra ele o que estava acontecendo.

E após esse relato, como concluo que a síndrome do pânico me deixou sequelas?

Pelo simples fato de unir a cueca com a calça, um fato com outro, e ligar os pontos. Oi? Como assim? Vamos lá que vou enumerar para você entender melhor:

  1. O Vini quase morreu de problema cardíaco em 2013 que geraram sintomas parecidos com o de um ataque de pânico;
  2. Por conta de quase morrer, desenvolveu a síndrome do pânico. (Existem diversos motivos que podem gerar uma síndrome do pânico);
  3. Vini sofreu com ataques de pânico durante 8 meses, de 2013 para 2014, enquanto aprendia a lidar, controlar, ver o que funcionava ou não, estudando horas e horas por dia;
  4. Vini se livrou da síndrome do pânico, meio do ano de 2014, mas as memórias ficaram, assim como a de um relacionamento que termina;
  5. Vini leva sua vida normalmente hoje, faz todas as atividades e cuida de sua saúde em todos os sentidos para não estimular ataques de pânico novamente;
  6. Vini em 2016 começou a ter uma overdose de informação e excesso de tarefas que geraram pouco a pouco um mal-estar nele, que ele ainda não sabia lidar;
  7. Certo dia Vini acordou com um mal-estar, stress, nervosismo e vontade de chorar devido ao excesso de tarefas que ainda não sabia como lidar com eficácia;
  8. No mesmo dia, o mal-estar começou a ficar mais intenso e veio à tona a imagem do Vini que quase morreu na academia devido à complicações cardíacas;
  9. Devido às imagens que o vini resgatou, as janelas de recordações, ele ficou assustado e lembrou/pensou que poderia estar tendo um começo de um ataque cardíaco por conta do stress e nervosismo que causa morte em níveis elevados e os sintomas de luta x fuga começaram a surgir e intensificar ainda mais o mal-estar;
  10. Vini decidiu ir para o hospital, fez um eletrocardiograma e o médico disse que estava tudo bem, era só stress e nervosismo;
  11. Com o exame em mãos, com o coração OK, Vini entendeu que não estava tendo um ataque de cardíaco e que precisava somente aprender como lidar com a overdose de informações e excesso de tarefas;
  12. Vini também aprendeu que stress e nervosismo pode gerar desconforto no peito e mau humor;

Agora a pergunta, o Vini ainda tem síndrome do pânico?

Não! O Vini já colocou na cabeça há mais de um ano que ele não tem mais síndrome do pânico e ele se comporta como tal. Agora se ele ainda tivesse a ideia de que ele é um portador de síndrome do pânico, provavelmente ainda estaria se comportando e falando como tal. Porém, vini tem as sequelas de síndrome do pânico. Podemos colocar de uma outra forma:

Sensibilidade com os sintomas de luta x fuga, os ataques de pânico

Mas, Vini… Todo mundo irá sentir as sequelas da síndrome do pânico?

Eu realmente não sei! Cada um é cada um. Estou relatando minha experiência. Eu espero que você ou o seu colega no qual você está procurando ajuda pra ele, esqueça tudo o que aconteceu e leve a vida normalmente, apenas mantendo o hábito de cuidar da saúde em todos os pilares.

E após eu relatar sobre as sequelas da síndrome do pânico, eu peço que não fique desanimado como se fosse uma sentença de morte, ou coisas do tipo. Fique completamente ANIMADO por ter alguém que já passou pelo o que você está mais propício a passar e se prepare para isso!

Insights desse post:

Agora você sabe:

  • As janelas de recordações do sintoma podem vir à tona facilmente devido à algo que você esteja passando e que lembre o que você passou;
  • stress e nervosismo pode gerar mal-estar no peito;
  • Um eletrocardiograma diz se seu coração está ok, e isso faz você se acalmar, mesmo que ainda esteja desconfortável.
  • Cada caso é um caso, não é todos que sofrerão com as sequelas.
  • Você deve viver sua vida normalmente, mas deve manter o hábito de ter uma vida saudável e cuidar do seu coração, mente e corpo!
  • Você deve colocar na mente que você é um ex-portador de pânico. (Não é falar “Eu não tenho mais pânico”, e sim falar “eu sou ex-portador de pânico”. Há uma diferença neurolinguística nisso. O cérebro não processa a palavra “não”. Ou seja, você acaba reafirmando.

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Vinícius Tadeu.

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Alimentação para Quem Tem Síndrome do Pânico. Como Ela Influencia Seu Processo de Controle das Crises?

Alimentação para Quem Tem Síndrome do Pânico. Como Ela Influencia No Processo de Controle

Alimentação para Quem Tem Síndrome do Pânico. Como Ela Influencia Seu Processo de Controle das Crises?
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Alimentação é um ponto cego para quem sofre com síndrome do pânico e precisa estar atento a isso por que ela influencia MUITO no seu processo de controle. E aqui eu não vou te dar uma aula de nutrição, e sim, chamar a atenção da maneira que você nutre seu corpo, influencia diretamente com o que você sente. E isso vira um efeito bola de neve positivo ou negativo, que varia de acordo com seus hábitos alimentares.

E Tenha uma MENTE ABERTA…

efeito bola de neve alimentação síndrome do pânico
efeito bola de neve alimentação síndrome do pânico

Porque a maneira que irei abordar aqui será sistêmica, ou seja, do todo. Será como eu comentar sobre a fatia de uma pizza e como aquela fatia influencia o restante e as outras pessoas que também querem. E espero que caiam algumas fichas até o final desse post. 😉

Antes, quero RESSALTAR que quem sofre com síndrome do pânico e ansiedade, geralmente tem mais sensibilidade a cafeína e outros estimulantes.

O que acontece quando a pessoa é diagnosticada com síndrome do pânico? Na maioria dos casos é o seguinte:

A pessoa é diagnosticada com Pânico -> Começa o tratamento com Medicamentos -> E espera que tudo se resolva com o tempo e continua fazendo as mesmas coisas.

Há algo de errado nisso? Eu acredito que não, mas eu defendo o que funcionou PRA MIM e compartilho com você para que facilite seu processo nesse tipo de transformação também! E o que fez parte do meu processo de controle? Cuidar de forma SISTÊMICA e PROATIVA de todo o corpo.

E nesse post, eu vou falar somente da refeição matinal, o café da manhã. Esse é um conteúdo muito amplo para ser abordado aqui. Temos ainda pelo menos mais 4 refeições a frente, com seus respectivos horários. Requer maior atenção e isso eu faço dentro do meu programa fechado Academia de Ex-Portadores de Pânico (as inscrições estão fechadas no momento, para ter mais infos, precisa se cadastrar na minha lista de emails aqui no site que eu aviso por lá). Mas apenas com esse post, você pode tirar como base de como as suas refeições diárias influenciam positivamente ou negativamente com o seu estado atual dos ataques de pânico.

Nosso corpo precisa ser nutrido e hidratado corretamente!

Nesse mesmo corpo, encontram-se o nosso cérebro, coração e pulmões, assim como todos os outros órgãos. E como você mantém o bom funcionamento deles? Através da nutrição. E como? Nos alimentando de forma saudável, variada e equilibrada!

nutrição do corpo
nutrição do corpo

De nada adiantará você tomar seiscentos medicamentos se você não der atenção para o que você ingere e vou provar isso pra você aqui nesse artigo.

Quem está em modo automático, não dá atenção para a alimentação

E o ponto que eu quero chegar é o seguinte: Muita gente, em modo automático de crises de pânico, come e bebe “qualquer coisa” por aí só pra sustentar. Isso é um TREMENDO erro. Uma vez que existem estimulantes, calmantes, bombas de energia (calóricos), etc.

Exemplo sistêmico de uma bola de neve que vai se formando e provoca crises

Ao acordar, ainda meio sonolento(a), você toma aquele cafézinho quente, come um pão com margarina e vai trabalhar ou estudar. Aparentemente tudo normal até então, certo? Errado!

café ao acordar
café ao acordar

Vamos mais afundo para você entender!

O Café é estimulante e já foi provado que aumenta os níveis de ansiedade e pode provocar crises de pânico, assim sendo, você já começa seu dia com os níveis de ansiedade maiores, mais agitado e com cafeína no corpo (que gera dependência sim!)

E se não bastasse só o café, ainda tem o pãozinho que é um carboidrato simples e de índice glicêmico alto (e ainda contém glúten, relacionado à problemas intestinais) que vira açúcar rapidamente, e entra na sua corrente sanguínea em forma de glicose para gerar energia rápida pra você. Com isso, o nível de sua glicose no seu corpo aumenta, e o pâncreas precisa gerar um pico de insulina (se ele ainda* estiver bom – ainda pelo fato de hábitos destrutivos diários que pode ser um tema de post no meu site pessoal viniciustadeu.com.br ).

pão na chapa
pão na chapa

E a margarina (que não é manteiga)… A Margarina é VENENO! Gordura trans!  é tão ruim para a nutrição do seu corpo e seu coração que nem formiga chega perto! Observe isso. Faça o experimento: Deixe um pote de margarina aberto e vê se barata, formiga ou algum outro inseto irá chegar perto… Nenhum! Apenas você (nós, humanos).

margarina faz mal
margarina faz mal

E o resultado disso: você começa o seu dia ansioso, agitado, com o coração um pouco mais rápido pela cafeína, com mais fome (carboidrato simples) e se o seu pâncreas não estiver muito bom, com possíveis sinais de fraqueza/fadiga, visão turva, aumento do apetite e sede excessiva.

E AINDA NÃO ACABOU PAPAI!!!! É só a PRIMEIRA PARTE do negócio! Calma papai, calma que daqui pra frente só piora. Esse é só o comecinho…

Agora olha como isso vai virando uma bola de neve sem fim:

Agora preste atenção! Leia atentamente para entender!

1. O seu apetite aumentou por que você comeu o pãozinho (carboidrato simples e de índice glicêmico alto – vira glicose rapidamente e também não dá sensação de saciedade, a não ser que você coma uns oito) e você decide comer mais alguma coisa por que ainda está com fome! E decide comer ouro pão com margarina ou algum embutido (que são PÉSSIMOS) com um chocolatezinho logo cedo (outro estimulante), ou então um salgado tipo coxinha (carboidrato simples, índice glicêmico alto, gordura ruim, prejudicando o coração e seu pâncreas) lá na padaria ou no bar do bigode – novamente a fome não passada, o máximo que pode acontecer é você ficar estufado.

2. Diante da sua fraqueza/fadiga (seja por ter comido muito anteriormente, pelo seu pâncreas, má noite de sono), você resolve tomar MAIS UM CAFÉZINHO do bem pra dar aquela animada braba, já que possivelmente seu dia será um pé no saco ou muito longo e você não consegue levar o dia daquele jeito! E lá vai você novamente ingerir mais cafeína no seu corpo para te deixar mais agitado e com o coração mais acelerado!

3. De repente, sua visão turva (pelo pâncreas ou até mesmo eletrônicos), você acha que está passando mal, se assusta com aquilo, seus níveis de ansiedade aumentam MAIS e você fica mais agitado (por conta de tanto café) e alguns casos inicia um ataque de pânico.

Começou a fazer sentido pra você ou acha que sou um louco, irresponsável ou lunático?

E quem está no piloto automático, faz isso:

Você acorda e faz o seu cafézinho e toma. Você tem fome, come o pãozinho com margarina carboidrato simples que não dão sensação de saciedade + a gordura péssima da margarina, e com isso, acaba comendo mais por não estar saciado. E isso causa mais fraqueza e sono, por que o organismo precisa concentrar as energias para fazer a digestão. Diante da fadiga e fraqueza, você toma mais café. O café aumenta o ritmo cardíaco do seu coração e te deixa mais agitado pela cafeína.

E como você começou agora está agitado, ao mesmo tempo fraco ou com sono, toma um rivotril ou algum ansiolítico para aquela sensação ruim passar…

E por fim, você PROVOCOU o desconforto / crise de pânico mas RESOLVEU O SINTOMA (não o causa)!

É como se houvesse uma goteira e você colocasse baldes para resolver, mas a causa está no teto, forro, telhado, etc… O balde soluciona o “sintoma” – goteira -, mas a causa – o teto -, você esquece.

goteira chaves
goteira chaves

E qual era a causa da crise de pânico nesse caso?

O seu péssimo hábito alimentar que leva atualmente.

Isso tudo que compartilhei com você foi uma forma sistêmica do negócio, e você percebe que é uma coisa MUITO LOUCA e os mais céticos vão falar que EU que sou louco, porém, diante disso, vemos quem tem e quem não tem os resultados.

Alimentação equilibrada para quem sofre com crises de pânico, existe?

Isso pode ser o assunto de um outro post aqui no blog da Academia de Ex-Portadores de Pânico. Mas posso sugerir algumas coisas para você adotar na sua vida.

IMPORTANTE: Isso não é uma dieta universal e tão pouco uma recomendação. Consulte um nutricionista!

  • Alimentação de 3 em 3 horas (não tem essa que você não consegue, CONSEGUE SIM! É só você querer);
  • Adote os carboidratos complexos, geralmente são os integrais! (Arroz integral, batata-doce, pão integral, cevada, aveia… Embora os carboidratos de índice glicêmico alto e baixo tenham suas respectivas funções, nesse caso, possivelmente você não come os integrais, somente os simples tipo pão e arroz branco. Adote os complexos)
  • Coma mais proteína animal (frango, carne, peixe… – só não vai fazer frito ou lambuzado de óleo por que ai você vai estar de brincadeira na tomateira!)
  • Coma gorduras boas (azeite de oliva EXTRA VIRGEM – não é oleo composto!, abacate)
  • Coma verduras e legumes;
  • EVITE ou DIMINUA de forma progressiva os estimulantes! Café, coca-cola, energéticos, chá-matte, chá-verde, chocolate…)
  • Beba Bastante Água – Pelo menos 1 copo de 300 mls a cada 1 hora durante o dia

Sua próxima refeição será automática ou você irá rever o que irá comer?

Esse é seu dever agora. Só saia desse artigo depois que pensar a respeito de sua próxima refeição.

E eu espero que de hoje em diante você preste atenção à sua alimentação de forma sistêmica para prevenir o surgimento de crise de pânico e aumento dos níveis de ansiedade.

Gostou desse Artigo? Compartilhe isso agora no seu Facebook. Aperte um dos botões aqui ao lado e publique! É mais rápido que copiar e colar! Certamente com essa pequena atitude você poderá ajudar alguém a diminuir o sofrimento das crises de pânico!

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Overdose de Informação é Prejudicial para Pânico e 2 Formas para Diminuí-la

Overdose de Informação é Prejudicial para Pânico e 2 Formas para Diminuí-la
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Overdose de Informação é Prejudicial para Pânico e 2 Formas de Diminuí-la!

Você sabia que a quantidade de informação que você pode estar consumindo diariamente uma verdadeira overdose de informação, é consequentemente, prejudicando no controle de crises de pânico, ansiedade e depressão? Irei usar alguns exemplos aqui para que você fique consciente disso e tome uma ação para mudar e melhorar seus resultados e melhorar seu quadro dia após dia! 😉

overdose de informação
overdose de informação

O que é Overdose de Informação?

A overdose de informação é algo que muita gente passa diariamente e nem se dá conta (na grande maioria das vezes). A imagem ao lado define muito bem o que é overdose de informação.

De qualquer forma, overdose de informação é consumir informações de vários meios (noticiários, novelas, facebook, rádio, whats app, sites de fofoca, e afins – vou comentar um a um abaixo), e você combina cada um desses pontos diariamente e seu estado acaba ficando muito ruim e as vezes você nem sabe!

Agora vou comentar um a um e é importante deixar claro que cada um tem sua parte boa, por menor que ela seja! E também respondo como você pode resolver essa overdose de informação com duas maneiras bem simples e poderosas!

Assistir TV / Ouvir Rádio

Sabemos que hoje em dia a TV não transmite muita informação útil, raros os programas e documentários que salvam transmitindo algo que agregue valor a você e sua vida! O mesmo vale para o rádio, em horários em que transmitem programas ou notícias. Exemplos como:televisao

Informações de Noticiários:

Noticiários em si até transmitem uma ou outra informação útil, mas o que prioriza são as partes ruins, como tragédias, crise financeira, guerras, drogas, fofocas e coisas do tipo…
Agora imagine a seguinte situação:

Crises de Pânico: Vou usar esse exemplo do que aconteceu comigo, sem dar muitos detalhes por que é pior quando detalha muito, de quando eu sofria com pânico.
Havia quase morrido na academia, e por conta disso, havia desenvolvido as crises. De repente, estava assistindo TV com meu pai e passou a reportagem de um jovem que havia passado mal na academia e falecido. Como você acha que foram meus dias seguintes após consumir aquela informação que nada agregou a mim, somente prejudicou?

Ansiedade: Imagine que passa uma reportagem dizendo que o índice de assaltos aumentou na sua cidade, muitos deles seguidos de morte, como você acha que irá se sentir quando precisar sair? Seus níveis de ansiedade irão aumentar, e até mesmo disparar os sintomas de ansiedade!
Novelas

Depressão: Imagine que você decide assistir TV e resolve assistir o Cidade Alerta, por exemplo. Já parou pra reparar na quantidade de tragédias que transmite lá? Agora imagine que você ainda não conhece o Projeto Instituta, não faz tratamento com psicólogo, psiquiatra e nem nada do tipo, está simplesmente no “piloto automático” da vida nessa situação. Imaginou? Diante dessa situação hipotética, você está desacreditado da vida e começa a assistir ao Cidade Alerta, como você espera se sentir após 10 minutos? Bom… Preciso nem comentar, não é mesmo?

Começa a fazer sentido pra você?

Feed de notícias do Facebook para passar o tempo;

Agora imagine que você namora ou é casado(a)… Certo dia você chega no seu emprego ou empresa pela manhã e decide dar uma olhadinha básica no Facebook e descobre que seu parceiro(a) publicou uma foto com o(a) ex, ou até mesmo que Fulana Ciclana está internada só que você não pode ligar, mandar mensagem para resolver uma das duas situações de exemplo por que tem um dia longo pela frente de reuniões? Como você espera facebook curtirse sentir após isso? Milhares de coisas irão se passar pela sua cabeça!

Ou até mesmo aquele vídeo que todos compartilham de um acidente (talvez até mesmo semelhante com algo que você já passou) ou em outro caso, se foi um acidente em uma via X por exemplo, amanhã você precisará passar por lá…

Informações de Whats Apps (Grupos, Pessoas que fazem desserviço):

Sabe aquela pessoa ou aquele grupo que você participa no Whats App que agrega valor nenhum à sua vida? Então… Geralmente só compartilham fotos e vídeos de tragédia, de morte e coisas do tipo? Imagine os exemplos dentro de pânico, ansiedade e depressão que usei com a TV e Rádio acima, aplicados também aqui para esse tipo de informação nesses grupos?whats app logo

Sites de fofoca

“Mulheeeeeeeeer, você viu que aquele famoso vai se casar com a Fulana?”. Que tal, aproveitar esse tempo e deixar de consumir informação de sites de fofoca para buscar conhecimento para ter o sucesso que você quer, seja ele contra as crises de pânico em si, ansiedade ou depressão? Ou até mesmo em alguma outra área da sua vida? Experimente adotar o hábito de buscar por conhecimento, você só tem a ganhar!

Afins

Acredito que com os exemplos mostrados acima, deu pra entender um pouco sobre essa questão de overdose de informação e como ela é prejudicial pra você! E no “afins” caracteriza-se por todos os outros meios e seu dever agora é ficar observando o tipo de informação que você anda consumindo e como isso está agregando à sua vida.

Faz sentido isso pra você ou acha que sou louco?

Como diminuir o excesso de informação?

por favor gifSimples e direto: pratique a ignorância de informações, ignorando informações desnecessárias. Simples assim. E ande com pessoas boas… Boas no sentido do seguinte exemplo: Se você mais andar com 5 pessoas felizes, não há como você ficar triste. Se você mais andar com 5 pessoas tristes, não há como você ficar feliz. O mesmo vale para pânico, ansiedade, depressão, nervosismo, finanças, sucesso, empreendedorismo, tudo… Busque novas conexões para te impulsionar para o seu sucesso contra as crises de pânico, ansiedade e depressão!

São pequenas atitudes diárias que irão te trazer o sucesso desejado! Quem tem sucesso em alguma área, pode ter certeza que não é da noite para o dia, e sim, dia após dia, com atitude e comportamento em busca do progresso! Eu já passei pelos 3 (pânico, ansiedade e depressão), acredite no que estou falando!

Vamos ajudar mais pessoas juntos?

O que acha de nós dois juntos ajudarmos mais pessoas? É bem simples… Basta compartilhar agora o post no seu facebook, twitter, LinkedIn, E-mail, Whats App.. Tem os respectivos botões aqui abaixo e/ou ao lado na página!

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As 4 Etapas do Ciclo do Pânico – Como é Formado e Como Vira Um Ciclo

As 4 Etapas do Ciclo do Pânico – Como é Formado e Como Vira Um Ciclo
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O Ciclo do Pânico

Pessoas que sofrem com ataques de pânico acabam ficando presas num ciclo muito incomodo que é o ciclo do pânico, até que elas consigam assumir o controle da sua mente e desvincular esse ciclo. Aqui abaixo irei explicar quais são os estágios do ciclo do pânico, o que acontece em cada um deles, como isso se torna um ciclo e a melhor maneira de sair desse ciclo.

ciclo do pânico
ciclo do pânico

Estágios do Ciclo do Pânico

O ciclo do pânico é formado por 4 estágios, sendo eles:

1º Estágio – Ansiedade Antecipatória;

É quando você se sente inseguro com alguma situação que está por vir ou alguma associação semelhante a um trauma passado. Você fica tipo em “radar” para o perigo.

  • Exemplo 1 – Trauma passado: imagina uma situação hipotética em que você foi assaltado por um cara alto de “5” metros de altura (sabemos que não existe, é apenas para exemplificar) e de repente você está em algum lugar e chega um cara de 4 metros do seu lado. O que você imaginaria? As chances são que você iria lembrar do cara alto que te assaltou e associaria que cara alto é “ruim” e os sintomas de ansiedade seriam ativados para te proteger daquela situação, lutar ou fugir.
  • Exemplo 2 – Medo do Futuro: Imagina a seguinte situação em que você precisa dar uma palestra para um público de 1.500 pessoas e você não domina o tema de sua palestra, com isso, você fica preocupado e tenta ser o mais perfeito possível para diminuir os níveis de rejeição e consequentemente, os sintomas de ansiedade vão aparecendo pelo medo de não dar certo e você passar vergonha ou errar.

2º Estágio – Ataque de Pânico;

Hora em que as reações de luta e fuga são ativadas, as famosas crises de pânico, e as sensações de ansiedade se tornam mais intensas. Seu corpo está se preparando para lutar ou fugir, desencadeando todos aqueles sintomas na mesma hora. Esses sintomas não irão te matar. Você sente tanto medo porque os mesmos são disparados todos de uma vez, e isso assusta.

Obs: Seria uma falha de nosso corpo se as reações de Luta x Fuga fossem acionadas uma a uma, após o “alerta de perigo” ser definitivamente acionado. Imagina diante uma situação real de perigo o nosso corpo acelerando o coração aos poucos, estreitando os vasos sanguíneos lentamente, demorando para transpirar, as chances de ser um caso fatal seriam enormes, não é mesmo? Então tome isso que seu corpo está de bem contigo!

3º Estágio – Fuga e Alívio;

Bem simples! É quando você escapa da situação que estava te trazendo desconforto (geralmente um lugar ou uma pessoa). Mas nem sempre quando você sai do lugar, os sintomas desaparecem na hora. Até a adrenalina abaixar, demoram alguns minutinhos. Aqui geralmente é combinado com uma respiração diafragmática para acelerar o processo de diminuição dos sintomas. 😉

4º Estágio – Instalação de Crenças Limitantes / Autocrítica e Autodesconfiança

Pensamentos do tipo “Eu só dou trabalho para meus parentes”, “Ninguém me entende”, “Se eu passar mal de novo as pessoas vão rir de mim”, “Se me der uma crise no meio da apresentação de segunda, vou prejudicar o grupo ou me prejudicar”, “E se me der uma crise e eu estiver sozinho? Quem vai me socorrer?

Como o Ciclo do Pânico é Formado?

Para que você entenda como o ciclo do pânico é formado, quero que imagine que você tenha passado por todos os estágios já – teve sua primeira crise – no 4º estágio as crenças limitantes são instaladas. Crenças do tipo:

  • Eu não posso mais ABC;
  • Eu não consigo mais XYZ;
  • Eu nunca mais foi conseguir ABC;
  • Eu tenho medo do metrô por que tive essa crise lá;
  • Eu nunca mais vou conseguir falar em público;
  • Ninguém me entende;
  • Como o médico fala que está tudo bem comigo se eu passei muito mal;
  • Eu sou fraco;

E diante dessas crenças instaladas no estágio quatro do ciclo do pânico, eu me vejo por exemplo numa situação em que eu preciso andar de metrô novamente (4º crença da lista de exemplos acima) e logo aquela memória negativa da crise é ativada e você relembra toda aquela imagem da situação passada e como você acha que você irá se sentir e pensar?

Se decidir enfrentar a situação de medo com suas crenças negativas ainda em sua mente, você tentará ser o mais perfeito possível para não errar (seja não chamar muita atenção ou não parecer apreensivo ou com medo)para que não os outros não te notem, dê trabalho ou passe vergonha, por exemplo. (Vídeo: O que é perfeccionismo | Vinícius Tadeu). E no perfeccionismo, seus níveis de ansiedade aumentam, os sintomas aparecem e você se assusta por que acha que está entrando novamente em crise! Seu corpo entende que aquilo tudo é perigoso, passa para o estágio 2 – ativação dos sintomas de luta x fuga – e a brincadeira vai virando uma bola de neve!

E aí? Você está preso no Ciclo do Pânico atualmente? Comente!

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Teste de Sindrome do Panico

Teste de Sindrome do Panico
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Teste de Sindrome do Panico

O número de casos de sindrome do panico, transtorno do pânico, vem crescendo, assim como o distúrbio bipolar, ansiedade e depressão. No entanto, pessoas se auto-definem como portadores dessas síndromes, sendo que os profissionais da saúde são os únicos capacitados a fazer um diagnóstico. Quando você está tendo algum problema, independente de qual ser, o importante é buscar ajuda profissional, mas às vezes, a dificuldade está em por onde começar, qual o melhor especialista para o que você está sentido. Para tanto, existe o teste de sindrome do panico, que pode ser facilmente encontrado na Internet.

É essencial lembrar que o teste não substitui a consulta com um médico, seja ele um psicólogo, psiquiatra ou de outra especialidade, sendo necessária a visita ao consultório médico. O teste de Sindrome do Panico também é uma ferramenta de auto-conhecimento, que pode ser utilizada por qualquer pessoa, mesmo que por curiosidade.

No caso de você fazer o teste e o resultado mostrar que você tem a Síndrome do pânico, o mais indicado é que faça outros testes de sites diversos e é claro, consultar um médico ou psicólogo. Existem diferentes modelos, alguns funcionam com perguntas e respostas rápidas, outros oferecem uma lista de sintomas e pede que você escolha quantos deles costuma ter.

No caso do transtorno de pânico se confirmar em outros testes, você não deve se desesperar e nem ficar preocupada. Consulte as opções que o seu plano de saúde oferece e marque uma consulta, mas não é necessário pedir à secretária do médico uma consulta urgente, pois você descobriu que sofre do distúrbio. Mantenha a calma e aguarde o dia de sua consulta, a não ser que você sabe que teve recentemente um ataque de pânico.

teste de sindrome do panico
teste de sindrome do panico

Tipos de teste de Sindrome do Panico

Teste de sindrome do panico que são encontrados na Internet para identificar se uma pessoa possui ou não o transtorno do pânico, na realidade, são testes psicológicos que funcionam mais para medir o grau de ansiedade que você tem. Como você sabe, a ansiedade é o mal do século atualmente. Por isso, esse teste não pode identificar que precisamente que você sofre possui a sindrome do panico, mas sim, um grau acima do normal de ansiedade, que também merece a sua atenção.

Muitos sites oferecem um teste para Sindrome do panico bastante dinâmico, o qual possui em torno de 12 perguntas. Você deve escolher entre as alternativas “sim” e “não” e seguir para a próxima questão. Outros, no entanto, oferecem uma lista de sintomas e pede que você escolha aqueles que sentem frequentemente.

Mesmo com dinâmicas diferentes, esses testes, de forma geral, vão identificar se você possui ou não o transtorno de pânico conforme o número de respostas afirmativas que você escolher. Entre as opções que esses testes costumam oferecer estão: contração, tensão ou rijeza muscular; palpitações (quando o coração dispara); atordoamento, tontura e náusea; dificuldade de respirar e boca seca; e calafrios ou ondas de calor, com muito suor.

Outros sintomas que os testes de Sindrome do panico apresentam, em geral, são sensação de estar sonhando ou distorções de percepção da realidade; sensação de terror, de que alguma coisa horrível está prestes acontecer e você não vai conseguiu evitar ou enfrentar esse acontecimento; confusão e pensamento rápido; medo de perder o controle, fazer algo embaraçoso; medo de morrer; e sensação de debilidade e vertigens. Os testes costumam apontar que se a pessoa que fez o teste escolher ao menos quatro opções das oferecidas é indicado que ela procure um médico, uma vez que está manifestando alguns sinais do transtorno do pânico.

Como Saber se uma Pessoa tem Sindrome do Panico

Além dos sintomas descritos anteriormente e que em geral estão presentes nos testes de Sindrome do panico, é importante ressaltar que os sintomas físicos que se associam ao distúrbio podem aparecer repentinamente, do nada, quando você estiver em sua casa vendo televisão ou dirigindo, por exemplo. Por isso que esses testes são indicados, principalmente, as pessoas que estão tendo crises de ansiedade que acontecem de forma inesperada e sem motivo aparente.

Para entender melhor, é como se a crise de pânico fosse uma reação de luta ou fuga do organismo diante de um perigo imaginário. Além disso, ela pode durar até meia hora, sendo que o mais comum é que tenha duração de 10 minutos.O quadro se agrava quando a pessoa, depois de ter uma crise de pânico ou um ataque de panico, começa a viver em estado de alerta, achando que a qualquer momento a crise pode se repetir.

Se isso começar a afetar a sua vida, a trabalhar os seus estudos, o seu trabalho, a sua relação com as pessoas, é mais do que urgente você iniciar um tratamento. Se não tratada a síndrome pode se repetir mais frequentemente. Existe ainda um estágio em que a pessoa fica com medo de passar por uma situação idêntica aquela em que ela estava quando teve uma crise de pânico e entra na espécie do Ciclo Fóbico. Se você estava em uma academia quando teve o primeiro ataque, por exemplo, é possível que crie uma fobia de academias. Nesse caso, a pessoa terá um transtorno do pânico com agorafobia.